40대 이후 먹어야 할 비타민은 어떤게 있을까?

 

 

40대 이후에는 신체 기능이 서서히 변화하면서 특정 영양소가 부족해질 가능성이 높아집니다. 따라서 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 영양제를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

 

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① 종합 비타민 & 미네랄

✔ 추천 이유: 전반적인 영양 균형 유지
✔ 권장 성분: 비타민 A, C, D, E, K / B군 비타민 / 마그네슘, 아연, 셀레늄

▶ 추천 대상: 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식사가 어려운 경우

 

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② 비타민 D

✔ 추천 이유: 뼈 건강 & 면역력 강화 (특히 골다공증 예방)
✔ 권장 섭취량: 1,000~2,000 IU/일

▶ 추천 대상: 실내 생활이 많거나 햇빛 노출이 적은 사람

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③ 칼슘

✔ 추천 이유: 골밀도 유지 & 골다공증 예방
✔ 권장 섭취량: 600~1,200mg/일 (비타민 D와 함께 섭취 시 흡수율 증가)

▶ 추천 대상: 골밀도가 낮거나 골다공증 위험이 있는 사람

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④ 오메가-3 (EPA & DHA)

✔ 추천 이유: 심혈관 건강 & 염증 감소 & 뇌 건강
✔ 권장 섭취량: EPA+DHA 합쳐서 1,000mg/일

▶ 추천 대상: 혈압이 높거나, 심장병 가족력이 있는 사람

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⑤ 마그네슘

✔ 추천 이유: 근육 이완 & 신경 안정 & 혈압 조절
✔ 권장 섭취량: 300~400mg/일

▶ 추천 대상: 수면 장애, 근육 경련, 만성 피로가 있는 사람

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⑥ 프로바이오틱스 (유산균)

✔ 추천 이유: 장 건강 & 면역력 강화 & 대사 조절
✔ 권장 섭취량: 최소 10억 CFU 이상

▶ 추천 대상: 소화기 건강이 좋지 않거나 면역력이 약한 사람

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⑦ 코엔자임 Q10 (CoQ10)

✔ 추천 이유: 세포 에너지 생산 & 항산화 & 심장 건강
✔ 권장 섭취량: 100~200mg/일

▶ 추천 대상: 피로가 많거나 고혈압/심혈관 질환이 있는 사람

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⑧ 루테인 & 지아잔틴

✔ 추천 이유: 눈 건강 & 황반변성 예방
✔ 권장 섭취량: 루테인 1020mg + 지아잔틴 24mg/일

▶ 추천 대상: 컴퓨터, 스마트폰 사용이 많은 사람

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⑨ 글루코사민 & 콘드로이틴

✔ 추천 이유: 관절 보호 & 연골 건강 유지
✔ 권장 섭취량: 글루코사민 1,500mg + 콘드로이틴 800~1,200mg/일

▶ 추천 대상: 무릎이나 관절이 자주 아픈 사람

 

 

⑩ 홍삼 or 인삼

✔ 추천 이유: 면역력 강화 & 피로 회복 & 항산화
✔ 권장 섭취량: 홍삼 추출물 기준 200~500mg/일

▶ 추천 대상: 면역력이 약하거나 피로감이 지속되는 사람

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💡 TIP:
✔ 건강 상태에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있으므로, 건강 검진 후 맞춤형 섭취가 중요합니다.
✔ 약물 복용 중이라면 영양제 상호작용 여부를 반드시 확인하세요!